۲ نکته سالم ماندن کودکان
۱. وضعیت بدنی صحیح
بیشتر کودکان در نهایت روی صندلی خود خمیده می شوند. استفاده از میز مطالعه را در حین مطالعه تشویق کنید. هنگام دراز کشیدن روی تخت از خواندن/نوشتن آنها جلوگیری کنید. وضعیت بدنی مناسب می تواند بیشتر از سیستم اسکلتی عضلانی بدن کمک کند. حفظ وضعیت ایستا مناسب در هنگام نشستن و یک وضعیت پویا در حین راه رفتن، ماهیچه ها را انعطاف پذیر نگه می دارد، خطر افتادن را کاهش می دهد و حتی ممکن است هضم و تنفس را بهبود بخشد. چگونه کودکان را تربیت کنیم
با توجه به دانشکده پزشکی هاروارد، موارد زیر ویژگی های کلیدی یک وضعیت خوب در هنگام نشستن و ایستادن است.
- چانه موازی با زمین می ماند
- ستون فقرات در حالت خنثی و بدون خم شدن یا قوس می ماند
- شانه صاف و یکنواخت بماند
- عضلات شکم در یک وضعیت خنثی محکم نگه داشته می شوند
- زانوها در ارتفاع یکنواخت و صاف
- وزن بدن هنگام ایستادن و راه رفتن به طور مساوی روی هر دو پا توزیع می شود\
۲. بهداشت خوب
بهداشت به اندازه یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی مهم است. بهداشت مناسب به محافظت از بدن در برابر میکروب های بیماری زا کمک می کند. عادات بهداشتی سالم مانند استفاده از دستمال کاغذی هنگام عطسه یا سرفه، دور انداختن دستمال کاغذی بعد از عطسه و به اشتراک گذاشتن وسایل شخصی با دیگران را به کودک خود آموزش دهید.
شستن دست ها یک اقدام بهداشتی مهم است که می تواند در برابر چندین بیماری از جمله COVID-19 محافظت کند. به کودک خود بیاموزید هر بار که از بیرون می آید، قبل از غذا خوردن و بعد از استفاده از توالت دست های خود را بشوید.مصرف شیرخشک برای چاقی و بدنسازی
زمانی که در خارج از منزل هستید، از یک ضد عفونی کننده الکلی برای ضدعفونی دست ها استفاده کنید. هنگام رفتن به مدرسه می توانید به کودک اجازه دهید مواد ضدعفونی کننده حمل کند.
